後ろに反ると痛い腰痛を撃退！カンタンにできるチェックと対処法

今回は反ると痛い腰痛を改善する方法、について

1. よくある原因
2. チェック方法
3. 対処法

の3つに分けて解説していきます。

動画でも解説していますので併せてぜひご覧ください。

※再生すると音が出ます。ご注意ください。

腰を反ると痛い原因として多いのが、腰だけで反っていることです。

一言で腰を反るといっても、腰だけでなく

• 首や背中
• 股関節
• 膝

などが協調して行います。

首が上を向いた状態、膝を軽く曲げた状態の方が腰を反りやすくなるのはこのためです。

そんな中でも最も影響があるのが股関節の動きです。

股関節が前に動くかどうかで腰の反りやすさは大きく変わります。

逆に股関節が後ろに引き込まれてしまっていたり、前に動かなかったりして体で反ることが出来なくなると腰だけで反ってしまい腰痛に繋がるのです。

股関節が前に動かなくなってしまうのはなぜかを考えた時、股関節の前側の筋肉が硬くなってしまっていることが考えられます。

なのでここでは太ももの筋肉が硬いことで腰を反った時に痛みが起こるのかをチェックしていきます。

腰を反ってみて

• 痛みの出る角度
• 反ることのできる角度

を把握しておきましょう。

ステップ台（低めの椅子やスツールなど）を使います。

足を片足ずつ台に乗せた状態で腰を反ります。

この時にどちらの足を乗せた時の方が楽だったかをチェックしましょう。

この動作からは楽だと感じた方の足の筋肉が硬いということがわかります。

仮に両足とも楽になったということであれば、両足とも硬いということになります。

非常に単純ですが、太もものストレッチをすれば良いので、膝を曲げて前ももを伸ばせばOKです。

ただし、膝を曲げると痛みが出てしまう場合は、痛みのない範囲でストレッチしましょう。

こちらについては「膝を曲げると痛い人でもできる前もものストレッチ」、という記事もありますので併せて参考にしてみてください。

太ももの筋肉が硬いことは反り腰の原因にもなります。

なので反り腰が気になる方も、今回紹介したチェックとストレッチを実践していただけると反り腰が改善する可能性があります。

また股関節に痛みがある方も太ももの筋肉が硬い傾向があるため、楽になるケースもあります。

今回は腰を反った時の痛みについてお話していきました。

ポイントは、股関節の動き、前ももの柔らかさです。

ぜひ紹介したチェック方法と併せて試してみてください。

また、今回紹介したのは原因の一つにすぎないということは忘れないでください。

冒頭で述べたように、首や膝など様々な要因が複雑に絡みやすいので、このケアでも改善しなかったり、解らないことなどあれば遠慮なくご相談くださいね。